8 técnicas de musculação para ganhar massa muscular

Quando começo a treinar , você não pensa em outra coisa a não ser nos resultados.Na musculação , existem algumas técnicas que fazem a diferença . Vamos ver algumas delas 

1- Diminuir as séries e aumentar as cargas 

Geralmente , os instrutores indicam três séries , mas varie a carga e o número de repetições . Comece com doze repetições e aumento o peso na segunda série , fazendo dez repetições . Para  terminar , aumente o peso novamente e faça oito repetições .

2- Combinar exercícios (Super séries )

Em vez de fazer um exercício de cada vez , combine dois deles para o mesmo músculo, intercalando as séries as séries de um e de outro . Isso agiliza o ganho de massa , porque exige um pouco
 mais do músculo , potenciando o treino em geral .











3- Realizar o movimento de descida (excêntrico) mais devagar 

Na hora de erguer o peso , faça o movimento com máxima intensidade . chegue ao limite e volte devagar . No retorno á posição de repouso , as fibras musculares sofrem microlesões , fazendo com que a recuperação leve ao aumento dos músculos .

4-Esgotar os músculos (drop séries)

Após as suas três repetições habituais , diminua a carga e faça repetições até á falha .Assim , o seu músculos trabalha no limite e é obrigado a fortalecer -se com urgência . Só não exagere nesta técnica , prevenindo -se de lesóes que impediriam o treino .

5-Começar por trabalhar os músculos grandes 

Isso exige maior esforço e os músculos pequenos atuam como auxiliares. Por exemplo:treine peito antes de treinar ombros. Treine quadríceps antes de estimular os glúteos.

6-Combinar aparelhos e halteres livres 

O exercício com halteres livres , geralmente, é mais dificil de ser executa , enguanto o exercicio com aparelho isola melhor o músculo.

7- Aumentar a carga a cada treino

Em vez de estar um mês a levantar a mesma carga , troque o peso a cada treino , de acordo com a sua capacidade . Isso estimulará os seus músculos a desenvolverem-se . 

8- Diminuir o tempo de recuperação entre as séries 

Experimente descansar apenas um minuto entre as séries . Depois disso vai saber o que é um treino intenso .


COMO GANHA MASSA MUSCULAR





Como ganhar massa muscular? O que devo fazer para aumentar o meu volume muscular? Qual é o melhor treino para ganhar volume? O que devo comer e qual é o melhor suplemento?

São essas perguntas que ouvimos todos os dias, então vamos esclarecer e dar as melhores dicas para você ter um bom desenvolvimento muscular. Siga os 4 pontos essenciais para o desenvolvimento, treino, dieta, suplementação e descanso. E tenha bons resultados.